10 tips para dejar de estar estresado.

terapia psicologica para el estres

Lic. Pablo Canosa

agosto 1, 2017

¿Cómo me libero del estrés?

1) Salud y Hábitos Alimentarios

  • La cafeína y exceso de azúcar (café, té, mate, gaseosas), son disparadores de estrés.
    Por esto, el consumo de agua es fundamental porque realmente hidrata y  calma los nervios (disminuye la ansiedad, las irritaciones y molestias)   :
  • Tomar jugo de naranjas o pomelo en ayuno,con una cucharada de germen de trigo que mejora el estado general del cabello y la piel.
  • Ingerir levadura de cerveza  ya que tiene un efecto reconstituyente y depurativo, y aumenta la capacidad de combatir la sensación de cansancio, favorece el sistema inmunológico, favorece la regulación de la función intestinal. El consumo de 20 gr. diarios cubre la mayor  parte de las necesidades  de vitaminas del complejo B.
  • Incorporar a la dieta semanal brócoli, acelga y espinaca. Es decir,  verduras de hojas verdes que tienen grandes dosis de calcio, potasio y ácido fólico. Aportan a su vez vitaminas, minerales y fibra.
  • Al cenar, comer liviano, y  se recomienda tomar medio vaso de leche tibia con miel que induce el sueño y la relajación corporal
  • Germen de trigo para enriquecer sus comidas. Fuente natural de vitamina E, es uno de los antioxidantes más poderosos.Posee efectos beneficiosos sobre la fertilidad, sea en el hombre como en la mujer. Contiene también aminoácidos de gran valor biológico (función estructural: músculo y hueso), ácidos grasos esenciales que el cuerpo no los puede sintetizar y deben ser tomados a través de la alimentación, vitaminas del grupo B (B1, B2, B3, B6 y ácido pantoténico), entre otros importantes componentes. Se halla especialmente indicado en estados carenciales (como en estados de estrés),  así como en situaciones en las que el organismo requiere una mayor ingesta de nutrientes y proteínas: embarazo, lactancia, infecciones, hemorragias, etc. 
  • El ajo es un excelente germicida.No se conoce mejor desinfectante y purificador que este vegetal. Mejora los índices de colesterol malo, sobre todo si es  tomado en ayunas.
    Si se traga un cuarto de diente de ajo frio (sacado de la heladera) ingerido con un vaso de agua en ayunas, no produce mal aliento, alitosis.
    Ayuda además a combatir los problemas de presión arterial,  reumatismo, problemas digestivos, enfermedades de los nervios, agotamiento, cansancio, etc.
  • Evitar Picantes y fritos.

2) No discutir de negocios durante las comidas.   

3) Evitar las bebidas alcohólicas y beber mucha agua.

4) Dormir lo suficiente: Entre siete u ocho horas se recomienda. Si se duerme menos, es aconsejable dormir una siesta no superior a 15 minutos.

5) Actividad física, practicar deportes

6) Relaciones sociales
-Evitar complacer a todo el mundo
-Comprensión y tolerancia: si siente no poder realizar esto, tome distancia de lo que está haciendo, tómese unos minutos. Muy probablemente usted se encuentre acelerado y ansioso.

7) Medir las capacidades para no sobrecargarse de actividad. Organizar y planificar el día. Tachar las actividades realizadas. Al finalizar el día, planificar el próximo día.

8) Tiempo libre: tomárselo.

      9) Estudiar y aprender.

     10) Respetar las motivaciones (lo que nos motiva) y realizar actividades que sean de su interés y verdaderamente le agraden. Habitualmente una persona estresada solo se encuentra realizando actividades en contra de su gusto o necesidad

 

Quien cambia felicidad por dinero no podrá cambiar dinero por felicidad.

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