Test de estres
CONTESTE SI O NO. Dentro de los paréntesis están los valores numéricos que corresponden a las respuestas afirmativas. Las respuestas deben aludir a los últimos 6 meses:
1. ¿Ha muerto su esposo(a) o compañero(a)? (20 puntos)
2. ¿Se ha divorciado o separado físicamente de su pareja? (15 puntos)
3. ¿Ha muerto un familiar cercano? (13 puntos)
4. ¿Ha estado internado? (11 puntos)
5. ¿Se ha casado o se ha reconciliado con su cónyuge? (10 puntos)
6. ¿Ha ocurrido un cambio radical en la salud (sea positivo o negativo) de un familiar? (9 puntos)
7. ¿Ha perdido su empleo o se ha jubilado? (9 puntos)
8. ¿Se ha enterado de que se convertirá en madre o padre? (8 puntos)
9. ¿Ha experimentado algún problema vinculado con su vida sexual? (8 puntos)
10. ¿Se ha casado o tenido un hijo(a) alguien en su familia inmediata? (8 puntos)
11. ¿Ha muerto un amigo(a) cercano(a)? (8 puntos)
12. ¿Se ha producido un cambio en su situación económica (sea para bien o para mal)? (8 puntos)
13. ¿Ha cambiado de trabajo? (8 puntos)
14. ¿Ha dejado el hogar un hijo? (6 puntos)
15. ¿Ha tenido problemas con parientes políticos (suegros, cuñados)? (6 puntos)
16. ¿Hay alguien en su casa o trabajo que a usted le desagrada sobremanera o con quien no se lleva bien? (6 puntos)
17. ¿Ha sufrido de síndrome premenstrual? (6 puntos)
18. ¿Ha tenido un importante éxito personal, laboral o profesional? (6 puntos)
19. ¿Ha viajado en avión por lo menos dos veces a lugares lejanos con un horario que varía, por lo menos seis horas respecto al de su país? ¿Requiere su trabajo turnos rotativos que le obliguen a alterar sus horas de sueño? (6 puntos)
20. ¿Se ha mudado o realizado un cambio sustancial en la misma? (5 puntos)
21. ¿Está en riesgo de perder su empleo? (5 puntos)
22. ¿Ha asumido una hipoteca o deuda sustancial? (3 puntos)
23. ¿Ha sido denunciado por alguna infracción menor a la ley? (boleto por infringir las leyes de tránsito, etc.) (2 puntos)
Menos de 30 puntos indica que es poco probable que su salud se vea seriamente afectada por el estrés. Una puntuación de entre 30 y 59 indica algún riesgo a la salud mientras que una puntuación de sesenta o más indican que se ha estado expuesto a una enorme cantidad de estrés y si no toma medidas adecuadas su salud muy probablemente se verá adversamente afectada.
Los resultados del test tienen un valor orientativo y no pueden reemplazar una valoración completa realizada por un psiquiatra o psicólogo en una entrevista clínica.
Test de acoso laboral
Mientras realiza el test, contabilice el número de respuestas afirmativas que responde.
TEST:
-Me atribuyen malintencionadamente conductas ilícitas o antitéticas
-Recibo críticas y reproches por cualquier cosa que haga o decisión que tome en mi trabajo
-Se amplifican y dramatizan de manera malintencionada pequeños errores o nimiedades para alterarme
-Me amenazan
-Desvalorizan continuamente mi esfuerzo
-Me hacen incurrir en errores profesionales
-Mi superior se niega a comunicar, hablar o reunirse conmigo
-Me ignoran, me excluyen, o me hacen el vacío
-Me chillan o gritan
-Me interrumpen continuamente impidiendo expresarme
-Me acusan injustificadamente o falsamente de incumplimientos, errores, o fallos
-Me asignan tareas que ponen en peligro mi integridad física o mi salud
-Me humillan, desprecian o minusvaloran en público
-Me aíslan
-Evalúan mi trabajo y desempeño sistemáticamente de forma negativa
-Me dejan sin ningún trabajo que hacer, ni siquiera a iniciativa propia, y luego me acusan de no hacer nada o de ser perezoso
-Me asignan tareas o trabajos por debajo de mi capacidad profesional o mis competencias
-Me fuerzan a realizar trabajos que van contra mis principios, o mi ética
– Limitan mi acceso a promociones, ascensos, cursos de formación o de capacitación para perjudicarme
-Modifican mis responsabilidades sin comunicármelo
-Insinuaciones o proposiciones sexuales directas o indirectas
-Recibo críticas o burlas acerca de aspectos de mi vida personal
-Me empujan o avasallan físicamente para intimidarme
-Me privan de información necesaria para hacer mi trabajo
SOLUCIONES AL TEST :
Si Ud. ha contestado afirmativamente a una o más de las afirmaciones y estos comportamientos son reiterativos durante al menos una vez por semana durante un período continuado de al menos 6 meses, usted está siendo víctima de Mobbing (acoso) en su trabajo.
La persistencia de esta situación conlleva un elevado riesgo de padecer signos de estrés como depresión, irritabilidad, fatiga crónica, insomnio, ansiedad, ataques de pánico, cambios en la personalidad, ideas suicidas, dolores musculares o somatizaciones varias.
Los resultados del test tienen un valor orientativo y no pueden reemplazar una valoración completa realizada por un psiquiatra o psicólogo en una entrevista clínica.
Test de Síndrome de Burnout (“estar quemado”)
Al trabajador que posee este síndrome, le cuesta ir trabajar, cree que sus jefes no lo valoran lo suficiente y ha perdido la motivación en su trabajo o actividades.
1. Me siento agotado y agobiado por mi trabajo.
No 0 ptos
Pocas veces 1 ptos
Una vez al mes 2 ptos
Unas pocas veces al mes 3 ptos
Fácil una vez a la semana 4 ptos
Algunas veces a la semana 5 ptos
Casi todos los días 6 ptos
Utilice estos mismos criterios para los demás ítems
2. Me siento desganado y cansado al terminar de trabajar.
No 0 ptos
Pocas veces 1 ptos
Una vez al mes 2 ptos
Unas pocas veces al mes 3 ptos
Fácil una vez a la semana 4 ptos
Algunas veces a la semana 5 ptos
Casi todos los días 6 ptos
3. Me siento fatigado al levantarme por la mañana.
No 0 ptos
Pocas veces 1 ptos
Una vez al mes 2 ptos
Unas pocas veces al mes 3 ptos
Fácil una vez a la semana 4 ptos
Algunas veces a la semana 5 ptos
Casi todos los días 6 ptos
4. Comprendo fácilmente como se sienten los pacientes / clientes.
No 0 ptos
Pocas veces 1 ptos
Una vez al mes 2 ptos
Unas pocas veces al mes 3 ptos
Fácil una vez a la semana 4 ptos
Algunas veces a la semana 5 ptos
Casi todos los días 6 ptos
5. Trato a algunas personas como si fueran objetos impersonales.
No 0 ptos
Pocas veces 1 ptos
Una vez al mes 2 ptos
Unas pocas veces al mes 3 ptos
Fácil una vez a la semana 4 ptos
Algunas veces a la semana 5 ptos
Casi todos los días 6 ptos
6. Trabajar todo el día con mucha gente es un esfuerzo enorme.
No 0 ptos
Pocas veces 1 ptos
Una vez al mes 2 ptos
Unas pocas veces al mes 3 ptos
Fácil una vez a la semana 4 ptos
Algunas veces a la semana 5 ptos
Casi todos los días 6 ptos
7. Trato eficaz y eficientemente los problemas de los pacientes / clientes.
No 6 ptos
Pocas veces 5 ptos
Una vez al mes 4 ptos
Unas pocas veces al mes 3 ptos
Fácil una vez a la semana 2 ptos
Algunas veces a la semana 1 ptos
Casi todos los días 0 ptos
8. Me siento “quemado” (destruido) por mi trabajo.
No 0 ptos
Pocas veces 1 ptos
Una vez al mes 2 ptos
Unas pocas veces al mes 3 ptos
Fácil una vez a la semana 4 ptos
Algunas veces a la semana 5 ptos
Casi todos los días 6 ptos
9. Creo influir positivamente a través de mi trabajo en la vida de las personas.
No 6 ptos
Pocas veces 5 ptos
Una vez al mes 4 ptos
Unas pocas veces al mes 3 ptos
Fácil una vez a la semana 2 ptos
Algunas veces a la semana 1 ptos
Casi todos los días 0 ptos
10. Me he vuelto más insensible con la gente.
No 0 ptos
Pocas veces 1 ptos
Una vez al mes 2 ptos
Unas pocas veces al mes 3 ptos
Fácil una vez a la semana 4 ptos
Algunas veces a la semana 5 ptos
Casi todos los días 6 ptos
11. Me preocupa que este trabajo me endurezca afectivamente.
No 0 ptos
Pocas veces 1 ptos
Una vez al mes 2 ptos
Unas pocas veces al mes 3 ptos
Fácil una vez a la semana 4 ptos
Algunas veces a la semana 5 ptos
Casi todos los días 6 ptos
12. Me siento muy activo y con iniciativa.
No 6 ptos
Pocas veces 5 ptos
Una vez al mes 4 ptos
Unas pocas veces al mes 3 ptos
Fácil una vez a la semana 2 ptos
Algunas veces a la semana 1 ptos
Casi todos los días 0 ptos
13. Me siento frustrado en mi trabajo o el trabajo no me satisface.
No 0 ptos
Pocas veces 1 ptos
Una vez al mes 2 ptos
Unas pocas veces al mes 3 ptos
Fácil una vez a la semana 4 ptos
Algunas veces a la semana 5 ptos
Casi todos los días 6 ptos
14. Creo que estoy trabajando en exceso.
No 0 ptos
Pocas veces 1 ptos
Una vez al mes 2 ptos
Unas pocas veces al mes 3 ptos
Fácil una vez a la semana 4 ptos
Algunas veces a la semana 5 ptos
Casi todos los días 6 ptos
15. No me preocupa lo que le ocurre a mis pacientes y/o clientes.
No 0 ptos
Pocas veces 1 ptos
Una vez al mes 2 ptos
Unas pocas veces al mes 3 ptos
Fácil una vez a la semana 4 ptos
Algunas veces a la semana 5 ptos
Casi todos los días 6 ptos
16. Trabajar tratando directamente con personas me produce estrés, cansancio.
No 0 ptos
Pocas veces 1 ptos
Una vez al mes 2 ptos
Unas pocas veces al mes 3 ptos
Fácil una vez a la semana 4 ptos
Algunas veces a la semana 5 ptos
Casi todos los días 6 ptos
17. Puedo crear fácilmente una atmósfera relajada con mis pacientes / clientes.
No 6 ptos
Pocas veces 5 ptos
Una vez al mes 4 ptos
Unas pocas veces al mes 3 ptos
Fácil una vez a la semana 2 ptos
Algunas veces a la semana 1 ptos
Casi todos los días 0 ptos
18. Me siento motivado después de trabajar con mis pacientes / clientes.
No 6 ptos
Pocas veces 5 ptos
Una vez al mes 4 ptos
Unas pocas veces al mes 3 ptos
Fácil una vez a la semana 2 ptos
Algunas veces a la semana 1 ptos
Casi todos los días 0 ptos
19. He conseguido muchas cosas útiles en mi profesión / tarea.
No 6 ptos
Pocas veces 5 ptos
Una vez al mes 4 ptos
Unas pocas veces al mes 3 ptos
Fácil una vez a la semana 2 ptos
Algunas veces a la semana 1 ptos
Casi todos los días 0 ptos
20. Me siento “terminado”.
No 0 ptos
Pocas veces 1 ptos
Una vez al mes 2 ptos
Unas pocas veces al mes 3 ptos
Fácil una vez a la semana 4 ptos
Algunas veces a la semana 5 ptos
Casi todos los días 6 ptos
21. Trato los problemas emocionales con mucha calma.
No 6 ptos
Pocas veces 5 ptos
Una vez al mes 4 ptos
Unas pocas veces al mes 3 ptos
Fácil una vez a la semana 2 ptos
Algunas veces a la semana 1 ptos
Casi todos los días 0 ptos
22. Tengo la sensación de que los pacientes y/o clientes me culpan por alguno de sus problemas.
No 0 ptos
Pocas veces 1 ptos
Una vez al mes 2 ptos
Unas pocas veces al mes 3 ptos
Fácil una vez a la semana 4 ptos
Algunas veces a la semana 5 ptos
Casi todos los días 6 ptos
RESPUESTAS AL TEST:
Puntuación total de 0-33 puntos: Su resultado en el test indica que usted es una persona ilusionada y motivada por su trabajo.
Puntuación total de 33-66- puntos: Su resultado indica que al igual que todo el mundo, usted tiende a sufrir malestar en su trabajo en ocasiones.
Puntuación total de 66-99 puntos: Su resultado indica que sufre en exceso por la actividad que realiza y es posible que haya notado cierto deterioro en sus relaciones profesionales o en su nivel de motivación. Puede ser interesante contrastar éste resultado con una entrevista con un profesional.
Puntuación total de 99-132 puntos: Su resultado en el test indica que está en riesgo de sufrir burnout o bien lo está sufriendo ya. Consulte de inmediato con un psicólogo.
Los resultados del test tienen un valor orientativo y no pueden reemplazar una valoración completa realizada por un psiquiatra o psicólogo en una entrevista clínica.
Test de adicción al trabajo
La adicción al trabajo es una compulsión: se dedica un exceso de tiempo a los temas laborales y se sufre pensamientos recurrentes en torno al trabajo, que provoca un progresivo distanciamiento del ocio, la familia, la pareja y las relaciones sociales.
1.- ¿Tienes un horario determinado que cumples regularmente y adecuadamente?
A) Sé cuando entro, jamás cuando salgo.
B) A veces.
C) Sí, siempre.
2.- ¿Sueles llevarte trabajo a casa?
A) Sí, casi todos los días.
B) A veces, en fin de semana.
C) Mis lecturas las encuentro en la librería.
3.- ¿Te llaman por teléfono por temas laborales a tu casa?
A) Sí, casi todos los días y muchas veces por tonterías.
B) A veces.
C) Si me llaman es porque ha pasado algo extraordinario.
4.- ¿Te sientes como en falta o con la sensación de hacer algo incorrecto cuando sales del trabajo en el horario en el que salen todos?
A) Sí, es como si me tuviera que escapar o hacer novillos.
B) A veces.
C) Sensación de que me voy con los deberes hechos.
5.- ¿Tienes tu libreta de teléfonos con más contactos laborales que amigos?
A) Pues sí.
B) Pues así así.
C) Tengo un par de colegas, el resto son amigos.
6.- ¿Notas que te falta algo si dejas tu agenda en la oficina?
A) Claro que sí. Si me falta, enseguida vuelvo a buscarlos.
B) Depende si me he dejado algo importante.
C) No, en ese caso sería un alivio.
7.- ¿Las vacaciones te resultan interminables?
A) Me aburro durante las vacaciones, por eso cuento los días que me faltan para volver.
B) Pues no.
C) Me resultan cortas.
8.- ¿Sientes continuamente que te falta tiempo?
A) Sí, es una costumbre.
B) Sólo a veces, cuando tengo muchas cosas que hacer.
C) Pues la verdad es que me las arreglo bien.
9.- ¿Tus conversaciones suelen ser sobre el trabajo o puedes hablar de otros temas: hobbies, sociedad, deportes?
A) Mi trabajo me llena y ocupa la mayor parte de mis conversaciones.
B) Depende, si estoy con colegas, sí.
C) ¿Trabajo? No me interesa hablar de eso casi nunca.
10.- ¿Te planteas o reconoces que el trabajo te requiere continuamente?
A) Sí, porque cuando yo no estoy, no hay quien lo haga.
B) A veces.
C) Pues no me lo había planteado.
SOLUCIONES:
Cuente el número de respuestas A, B y C que haya contestado. Sume las “A” y las multiplica por 5; las “B” las multiplica por 2 y las “C” por 0.
Puntuación total de 0-10 puntos: Escaso interés por el trabajo.
Puntuación total de 15-30 puntos: Normal. Compatibilice su tiempo libre y el que comparte con los seres queridos sin descuidar las obligaciones del trabajo.
Puntuación total de 30-50 puntos: Adicción al trabajo. Tenga en cuenta que si consigue planificar su vida de una forma más moderada, su rendimiento seguramente se verá incrementado.
Los resultados del test tienen un valor orientativo y no pueden reemplazar una valoración completa realizada por un psiquiatra o psicólogo en una entrevista clínica.
Test de estrés postraumático
Esta es una escala para valorar el grado de incapacidad que le produjo el acontecimiento traumático.
¿Ha experimentado alguna vez alguno de los siguientes acontecimientos?
-Accidente de coche, tren o avión
-Accidente industrial o laboral
-Estar próximo a ahogarse
-Abuso físico
-Sufrir graves quemaduras
-Ser tomado como rehén
-Combate
-Agresión
-Violación
-Incesto
-Secuestro
-Pérdida del hogar por incendio
-Pérdida del hogar o de un miembro de la familia por inundaciones, tornado o huracán, terremoto
-Amenaza seria o daño a un miembro de la familia o amigo íntimo
-Muerte inesperada de un miembro de la familia o amigo íntimo
-En general cualquier otra situación en la que haya sufrido una intensa sensación de amenaza física o psicológica, hasta el punto en que haya creído que su propia vida estaba en peligro.
TEST:
1. Sufro pesadillas
NO 0 puntos
SÍ 1 punto
- A veces actúo como si estuviera otra vez en la misma situación
NO 0 puntos
SÍ 1 punto
- Estoy nervioso o fácilmente asustado
NO 0 puntos
SÍ 1 punto
- Me siento como si estuviera permanentemente en guardia, a la defensiva
NO 0 puntos
SÍ 1 punto
- Tengo dificultad para dormir y descansar
NO 0 puntos
SÍ 1 punto
- Tengo problemas para prestar atención y concentrarme
NO 0 puntos
SÍ 1 punto
- Me siento frío e indiferente hacia las personas, incluso si las quiero.
NO 0 puntos
SÍ 1 punto
- He perdido el interés o el placer por aquellas cosas que antes del hecho traumático tenían importancia para mí
NO 0 puntos
SÍ 1 punto
- Me siento avergonzado/a de estar vivo/a después del suceso.
NO 0 puntos
SÍ 1 punto
- Evito hacer aquellas cosas que me recuerdan el suceso
NO 0 puntos
SÍ 1 punto
- Evito tener pensamientos o sentimientos relacionados con el hecho traumático
NO 0 puntos
SÍ 1 punto
- Tengo imágenes dolorosas y recuerdos recurrentes
NO 0 puntos
SÍ 1 punto
- Los recuerdos que tengo me producen ansiedad, tristeza, enfado, irritabilidad.
NO 0 puntos
SÍ 1 punto
- No puedo recordar partes importantes del suceso
NO 0 puntos
SÍ 1 punto
- Me siento pesimista sobre el futuro
NO 0 puntos
SÍ 1 punto
- Me siento más irritable (incluso tengo ataques) o fácilmente molesto
NO 0 puntos
SÍ 1 punto
- Experimento síntomas físicos cuando recuerdo lo que pasó: sudoración, temblor, palpitaciones…
NO 0 puntos
SÍ 1 punto
- Me siento distanciado, alejado, ajeno de la gente
NO 0 puntos
SÍ 1 punto
- ¿Cree que necesita o necesitó ayuda psicológica o psiquiátrica?
NO 0 puntos
SÍ 1 punto
- ¿Ha sido hospitalizado?
NO 0 puntos
SÍ 1 punto
SOLUCIONES AL TEST:
Puntuación total de 0-7 puntos: Su malestar es tolerable y no le interfieran en su vida. Si lo cree oportuno, es aconsejable que se planteara iniciar un tratamiento psicoterapéutico.
Puntuación total de 7-14- puntos: Probablemente esto le interfiera de manera significativa en su vida diaria. No dude en consultar con un especialista.
Puntuación total de 15-20 puntos: Consulte con un especialista. Usted está en una zona de riesgo.
Los resultados del test tienen un valor orientativo y no pueden reemplazar una valoración completa realizada por un psiquiatra o psicólogo en una entrevista clínica.
