Nuestras vidas no están en manos de los dioses, sino en manos de nuestros cocineros.
Test de obesidad
1) Duermo ocho horas
2) Duermo menos de ocho horas
3) Sufro de insomnio
1) Me levanto temprano (antes de las 9 horas)
2) Me levanto tarde
3) Me levanto a cualquier hora
3) Me gusta estar cómodo
2) Me interesa el arreglo personal
3) No me importa mi aspecto
1) Trabajo ocho horas
2) Trabajo más de ocho horas
3) No trabajo
1) Estudio y trabajo
2) Estudio solamente
3) No estudio
1) Tengo pareja
2) Salgo con alguien habitualmente
3) No tengo pareja ni salgo con alguien
1) Me gusta el deporte y lo practico
2) Camino media hora por día
3) No hago actividad física alguna
1) Tengo dos o más amigos/as
2) Tengo un amigo/a
3) No tengo amigos
1) Hago cuatro comidas por día
2) Cómo sólo dos veces por día
3) Como a cualquier hora
1) Me acuesto temprano (antes de las 11)
2) Me acuesto tarde
3) Me acuesto a cualquier hora
1) Como comida casera
2) Compro comida hecha, envasada o enlatada
3) Como cualquier cosa
1) Como pocos dulces
2) Me gustan los dulces
3) Me excedo con los dulces
1) No tomo gaseosas
2) Tomo gaseosas light o agua
3) Tomo gaseosas con azúcar
1) Tengo más de un hobby
2) Tengo un hobby
3) No tengo ningún hobby
1) Puedo disfrutar del ocio
2) Puedo sentarme a descansar un rato
3) No puedo estar sin hacer nada
1) Estoy conforme con mi esquema corporal
2) Me gustaría ser más flaca/o o más gorda/o
3) No quiero mirarme al espejo
1) Tengo alta autoestima
2) Me estimo lo suficiente
3) Tengo baja la autoestima
1) Soy sociable
2) Soy poco sociable
3) Me gusta estar sola/o
1) Soy creyente
2) Tengo vida espiritual
3) No creo en nada
1) No tengo sobrepeso
2) Tengo hasta 4 kilos de sobrepeso
3) Tengo hasta 10 kilos o más de sobrepeso
1) Veo poca TV
2) Veo TV, promedio dos horas por día
3) Veo TV, promedio más de dos horas por día
1) No uso computadora en casa
2) Uso computadora en casa dos horas por día
3) Uso computadora en casa más de dos horas.
1) Me sirvo porciones moderadas en el plato
2) Me sirvo poco pero repito
3) Me sirvo el plato lleno
1) Como afuera pocas veces
2) Como afuera una o dos veces por semana
3) Siempre como afuera
1) No fumo
2) Fumo máximo cinco cigarrillos por día
3) Fumo un atado o más por día
1) Siento que me puedo dominar
2) No siempre me puedo controlar
3) Me descontrolo fácilmente
1) Puedo hablar de mis problemas
2) A veces hablo de mis problemas
3) Nunca hablo de mis problemas
Si tienes un puntaje hasta 27, difícilmente presentas obesidad y tienes muy pocas probabilidades tener sobrepeso algún día. Si tiene un puntaje mayor de 30 y menor de 54, tienes un sobrepeso leve.
Si en cambio, tienes un puntaje superior a 60, tendrás que hacer dieta para conservar el peso y aceptar ser una persona con sobrepeso que deberá modificar algunos de tus hábitos alimenticios, acompañándolos con ejercicio para evitar futuras complicaciones en tu salud. ¡Ánimo!, aún estás a tiempo de corregir tus hábitos para una mejor calidad de vida.
Otro test de obesidad:
El cuestionario y sus puntuaciones
- ¿Usas el aceite de oliva como principal grasa para cocinar? Sí: 1 punto.
- ¿Cuánto aceite de oliva consumes en total al día? En esta pregunta se incluye si lo utilizas para freír y en ensaladas. Si utilizas más de cuatro cucharadas soperas, obtienes 1 punto.
- ¿Cuántas raciones de verduras consumes al día? Dos o más raciones de 200 gramos: 1 punto.
- ¿Cuántas piezas de frutas consume al día? Si comes menos de tres frutas al día no obtienes ningún punto. Si superas esta cantidad, ganas un punto más. También debes incluir en los cálculos al jugo de fruta natural.
- ¿Cuántas raciones de carnes rojas, hamburguesas, salchichas o embutidos consumes al día? Al sobrepasar una ración al día ya dejas de ganar un índice en tu puntuación. Lo correcto para una dieta mediterránea saludable es comer menos de una ración.
- ¿Cuántas raciones de mantequilla o margarina consumes al día? Menos de 1 porción de 12 gramos al día: 1 punto.
- ¿Cuántas bebidas azucaradas consumes al día? Sólo debes consumir menos de una lata al día si deseas tener un punto.
- ¿Bebes vino? ¿Cuánto consumes a la semana? El vino se recomienda tomarlo para acompañar la comida, por lo tanto, la cantidad de siete vasos medianos a la semana garantiza un punto.
- ¿Cuántas raciones de legumbres consumes a la semana? Tres o más: 1 punto.
- ¿Cuántas raciones de pescado-mariscos consumes a la semana? Tres o más: 1 punto.
- ¿Cuántas veces consumes repostería comercial como galletas, flanes, dulce o pasteles a la semana? Aquí se hace distinción a repostería no casera y sólo se permite consumir dos o menos a la semana para obtener un punto en la evaluación.
- ¿Cuántas veces consumes frutos secos a la semana? Tres o más: 1 punto.
- ¿Consumes preferentemente carne de pollo o pavo, en vez de ternera, cerdo, hamburguesas o salchichas? Sí: 1 punto.
- ¿Cuántas veces a la semana consumes vegetales cocidos, fideos, arroz u otros platos elaborados en base a aceite de oliva (sofrito)? Dos o más a la semana: 1 punto.
Esta evaluación sólo es una guía para que elabores tu propio método de alimentación saludable, lo importante es que siempre lo complementes con una pauta de ejercicios diarios, de mínimo 30 minutos, como caminar, correr o andar en bicicleta. Del mismo modo, si tienes problemas de peso es recomendable que visites a un médico nutriólogo especialista.
El objetivo es que estos hábitos se conviertan en un estilo de vida y no sólo se fomenten en esta época del año. ¡Haz la prueba!
